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こむら返り
こむら返りとは
一言でまとめると、“神経伝達の不調で起こる、筋肉の強い収縮”のようです。
足がつる７つの原因
- 激しい運動などによる筋肉疲労（若い世代に多い）
- ジョギングやゴルフなど、汗をかく運動による水分やエネルギーの不足
- お酒やコーヒーの摂り過ぎによる脱水
- 体の冷えや座り仕事による血行不良（冷えで筋肉も緊張）
- 加齢による筋力の衰え（女性の場合、女性ホルモンの減少に伴い筋力も低下）
- 偏食による栄養不足（カルシウムやマグネシウムなどのミネラル、ビタミンEなど）
- 水分代謝機能の低下によるむくみ
足がつらないための８つの原因
- 前後にストレッチをしたうえで、適度な運動→筋力アップ（例えばウォーキングやスクワットなど。足の筋肉量維持や血行促進に役立つ
- 運動前にスポーツドリンクなどで、神経の伝導に必要な電解質（イオン）を補給する
- 日頃から睡眠やストレッチなどで疲労回復＆筋肉の緊張を解くこと
- 体の冷え対策の徹底（入浴や服装、食生活などで冷えをできるだけ改善）
- 水分をこまめに補給する（とくにお酒を飲むときは、水も飲んで脱水症状を防ぐ）
- ミネラル不足にならないよう、バランスよく食事を摂る
- 足指の神経が圧迫されがちなハイヒールをよく履く人は、入浴後などに足指ストレッチをおこなう
- 普段から運動している人もしていない人も、1日の終わり（夜）にふくらはぎのマッサージなどのフットケアをおこなう
足がつった時の対処法
- まずは体の力を抜き、つっぱった足の筋肉の緊張を和らげます。
- そのうえで、つった箇所の筋肉をゆっくり伸ばすこと。痛みが少しずつ解消されます。
- 症状が治まったら、ゆっくりマッサージしてあげましょう。
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